不要压抑情绪
压抑情绪会让你付出巨大代价。如果你试图隐瞒自己的感受，这些 有认知作用的重要资源就会流失，从而降低你的记忆力、思考能力和决 策力水平。抑制你的感受不会让你感觉更好，只会干扰你荷效应对和利 用情绪的能力。从某种意义上说，你压抑了一种感受，就是压抑了所有 感受——你的快乐和爱意也受到了抑制。神经科学研究发现，承认并表 达你的感受，并使用获得幸福的技巧来整合这些感觉，要比抑制它们好 得多。马修.利伯曼（Matthew Lieberman )及其同事2007年的一项研究 表明，说出你的感受可以让你的杏仁核平静下来，同时让你的前额叶皮
质恢复正常工作，你将能重新获得有意识和预见力的思考方式。你仍然 能感受到这种感觉，但现在，你已经可以运用获得幸福的技巧更清晰地 思考，也能对这种感觉采取更有效的行动了。
请将你的感受与另一半以及其他你信任的人分享。这样一来，你还 会动用你大脑中的语言中枢，进一步增强效果。这些表达情绪的字眼可 能会让你感到尴尬，直到你把这些词及其替代表达变成自己经常主动使 用的说法。你也可以把自己的感受写到日记里，或写成一首诗，最好是 手写，这样能帮助你控制情绪’，给你的前额叶皮质提供更多资源。•
只有说出你的情绪，你才能控制住它。分清情绪的类别，将 你的恐惧、痛苦、愤怒、悲伤和快乐表达出来。当这些感觉出现 时.就说“我很生气”或"我很伤心"。这种简单而又强大的技 巧能让你兴奋的杏仁核冷静下来，并让更高层次的思考能力重新 回到你的大脑中。
经常练习识别自己的情绪，能让你的情绪更健康，你也会更 愿意在争吵或冲突发生时与对方积极互动。每天列一张情绪清 单。在我们的指导下进行训练的伴侣，经常利用晚餐时间分享白 天中的一件唤醒了他们基本情绪的事，无论是恐惧、受伤、愤 怒、悲伤还是快乐，比如：“我今天很伤心，因为我助理说他另 外找了一份工作。他都跟着我8年了啊。”请坚持这种训练，直到
你们双方都能就自己的各种基本情绪说点什么："我今天为
事感到伤心/生气/害怕/痛苦/高兴了。”写曰记也是有效的。
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