为何难以戒烟—烟瘾
在讲烟瘾之前,我们先来了解一下“尼古丁”。尼古丁是香烟的主要成分是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统。而烟瘾,就是人们长期吸烟,从
而对尼古丁上瘾,最终造成身体对烟的长期依赖。
彭力18岁,是高三的学生,然而他已经是一名“资深”烟民,拥有多
年烟龄。他对烟早已有了特殊的感情,用他自己的话说:“离了烟恐怕就生
存不下去了。”
彭力对自己的烟瘾非常苦恼,一直想戒烟,所以朋友介绍他去看心理医生。
面对心理医生,彭力说出了自己真实的想法:“我很早就开始吸烟了,我觉
得这个东西非常适合我,虽然我年龄不大,但各种好烟我都尝过,对吸烟有
着充足的经验。进入高三后,学习压力增大,我发现我更离不开烟了,时不
时地就要去吸烟缓解一下压力。平时上课的时候,我也会向老师请假去洗手间,
可实际上是出去过烟瘾。很多时候,我都想过要戒烟,因为家里父母都下了岗
生活比较拮据,我想省下烟钱去补贴家里
“可是,在我周围的同学中也有不少‘资深’烟鬼。当大家聚在学校
角时,就会轮着发烟。因此,每当我想要戒烟的时候,这些人就会三番五
次地劝我,最后,我总是抵挡不住他们的劝诱,重新开始抽。我的父母虽然
早已知道我吸烟,却并没有劝阻我,只是我总是会觉得自己对不住他们。我
想知道,我到底该怎样才能戒掉这缠人的烟瘾呢?
对于彭力的遭遇,相信很多人都会感同身受。很多烟民都像彭力这样,
虽然心里明白吸烟有害健康,在看到烟民肺部的照片时,也会觉得背脊冷
冷的;也想尽办法戒烟,却终究没能摆脱这可怕的烟瘾
调查表明,导致人们吸烟的主要原因有以下几个方面
是社会交往的需要。工作交际,为了尽快融入圈子,不得不抽烟,尤
其是销售、外联、公关等职业,这种情况十分常见。
是朋友之间的影响。上述案例中,彭力就是在朋友的影响下,几次戒
烟都没有成功,所以可以知道,戒烟时周围朋友的帮助很重要
三是工作、学习太累,吸烟可以放松一下。面对巨大的压力,人们总是
会寻求一些放松、缓解的方法,吸烟成了很多人的选择
四是经常熬夜,吸烟可以提神。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除
疲劳、振作精神等,其实这是神经系统的一过性兴奋,是尼古丁引起的欣快感
而兴奋后的神经系统随即就会出现抑制,时间一长,神经肌肉反应的灵敏度
和精确度随之也会下降。
五是好奇心驱使。很多人在吸烟之初,都觉得自己是绝对不可能上瘾的
想不到自己却越陷越深。几次戒烟失败后,就觉得自己好像永远都不可能摆
脱烟瘾了,对自己很失望,然后再次开始吸烟。
这样的心理学才靠谱
上述彭力的案例道出了多数烟民的困扰,大家都知道吸烟有害健康,
却很难摆脱烟瘾的束缚。吸烟是一种后天形成的不良嗜好,它给我们和
他人的健康带来了较大的危害,可以说,香烟是我们现今社会健康的最
大杀手
想要戒烟,心理学家给大家介绍了以下几个步骤
第一,下定戒烟的决心。写出戒烟的好处,并且将其贴在每天都能
看到的墙上,用以时刻提醒并激励自己。
第二,逐渐减少吸烟的量。提前做好计划,按部就班地减少吸烟量,
并且认真完成每次的任务。
第三,尽量去避开刺激。在公共场所,不要进入吸烟区。远离吸烟
的人群,借此改掉旧习惯。
第四,学会说“我不需要”,要拒绝每一个引诱你吸烟的诱惑。
第五,用省下的烟钱送给自己一份礼物。
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